夜班,食物,蛋白,需要量,牛奶

提問: 日夜兩班倒要注意什么 問題補充: 我老公從事的工作比較幸苦,一天要干12個小時,而且一個禮拜上白班,一個禮拜上夜板,這樣倒!我知道這樣生物鐘一直要調整,對身體危害很大,怎么做才能受最小的危害呢?要不要買點什么吃吃?補充一下?2008-03-04 20:40 提高懸賞50分 医师解答: 在工作中,不少需要經常上夜班。由于經常的夜班生活,有的人不注意保養身體,如下了夜班后,隨便吃點方便面便蒙頭大睡。殊不知,長此以往,身體素質大大下降,衰老的速度加快。我和大家一樣,但是我比較注意調理,現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗: 1、上班前:先喝杯牛奶。根據科學測定,人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護膚,延緩皮膚衰老。 2、下班前:忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去,必然導致神經衰弱而發生早衰。 3、臨睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽,最好進食清淡可口的飯菜,中醫有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘,尤其適宜冬天。 4、保證每天有效睡眠時間6~8小時,并按時進餐。 中國醫科大學體檢中心李夢櫻講,經常上夜班會使人疲勞不堪,處于萎靡狀態,自身免疫力下降,容易感冒過敏,惹病上身。上夜班時,生物鐘被破壞,休息時間紊亂,很容易產生焦慮、脾氣變壞,心臟器官不能正常休息,會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30%,神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下,造成激素分泌紊亂,加大了患癌的幾率。 夜班人員由于體內生物鐘(晝夜周期)的改變,往往睡不著,吃不好,渾身無力,精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋,改善飲食質量,以保證健康呢? 營養學專家建議:首先進食總量要足夠。營養學家認為,營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量,因此除了早、中、晚餐外,還需吃一頓夜餐。 其次,注意調配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差,食欲不好,故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油膩食物,力求做到品種多、花樣新、色香味俱全,以刺激食欲。 第三,多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高人體對昏暗光線的適應能力,維生素A大多存在于動物性食物中,特別在動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外,夜班工作對維生素B、C的需要量也增多,應予適量補充。 最后,要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能占一半,因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
創作者介紹

flow2433

flow2433 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()