主食,瘦身,日子,周期,身材

提問: 如何利用經期后的日子快速減肥 問題補充: 聽說女性生理期后是減肥的最有效時期,我想知道具體該怎么做呢? 医师解答: 如何減肥 生理周期找到減肥妙方     經期開始,就會進入卵泡期。3-4天后,也就是經期結束,經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時  就是開始進行生理周期瘦身法的絕佳機會。終于開始起跑!從這一天開始1周期以7天為基準,掌握身體變得苗條的節奏。  目標是在1周期減少1公斤體重。由于經期1周前無效果的時期和經期期間不屬于減體重的時期,所以經期為28天的人,在此期間有三次“身材變苗條的日子”。以這種方式計算28天里減少了3kg體重。  應注意的是,身體的狀態欠佳或感到疲勞時應停止進行該瘦身方法。即使是“身材變苗條的日子”。  那么為什么女性的身體會出現像“身材變苗條的日子”一樣的周期?女性的身體因受到分泌激素的影響,一個月里身體的節奏會發生變化。  經期前一周因受到稱作“黃體激素”的女性激素的影響,身體容易聚積水分,體重不穩定,而且精神裝狀態也不穩定。但是經期即將結束時,因卵泡激素支配身體,浮腫開始消失,體重也趨于穩定,氣色開始好轉。  從經期前開始暫時增加的體重到恢復原來狀態的時候就是經期結束時期。經期結束后的第一天就是瘦身時機。這一時機是身心已具備了減少體重的最佳條件,所以此時開始瘦身,就會根據身體的節奏很容易成功瘦身。  通過上圖具體確認“身材變苗條的日子”。從經期結束后到下一經期開始為止,以7天為間隔劃分經期周期,就會發現其中出現3次“身材變苗條的日子”。如上圖,了解一個月的基礎體溫變化,就可以掌握身體變得苗條的時期和不會變苗條的時期。  七天瘦身方案  第1天以調整主食開始進行瘦身。  經期結束后體重恢復到原來狀態的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天。  第2天正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。調節主食后的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。  第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。  這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急于限制飲食。  第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。  做體操后過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。  第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。  如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期,一個月循環3次。  推薦午餐食譜  使用多種材料的菜最佳  使用多種材料的菜,即使有一個菜,也能攝取均衡的營養成分。中國式菜肴是典型的例子。此外,湯也是材料多的更好一些。  飯團為NG.如果只吃主食,很快會感覺到餓  雖然飯團或紫菜卷飯等食譜比較簡單,但是這樣只吃主食,很快會感覺到餓。必須同時吃菜!另外,在調節主食日,禁止使用甜品。如果一定要吃,則在不吃主食時食用。  推薦晚餐食譜  吃熟的蔬菜可解除饑餓感  在瘦身過程中食用蔬菜,會聯想起生吃,但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記饑餓感。  多吃富含維生素C的土豆類食品  不吃主食之意是,盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反,與其他食品同時食用,則營養平衡效果更佳。  晚餐食用大量蛋白質  蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生,所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應積極攝取肉類。
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