肌肉,你的,的人,可能性,容易

提問: 肌肉拉伸和韌帶拉伸的區別 問題補充: 人說~肌肉拉伸可以幫助長個~韌帶拉伸對長個有影響~是對的么~?如果是~請告訴我怎么避免韌帶拉伸~謝謝~ 医师解答: 這個……雖然肌肉是肌肉,韌帶是韌帶,但它們多數是串聯的關系,比如抻腿時,腿部肌肉和膝踝部韌帶同時得到拉伸。拉伸過度都會受傷。正確拉伸可增強彈性。 拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性,減少背部問題發生的可能性。在日常生活中,經常會出現一天勞累下來,第二天特別容易腰酸背痛的現象,這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前,花上約20分鐘對身體進行拉伸,這樣就可以緩解肌肉酸痛,保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種,最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。 拉伸并不是暖身的一部分,它適合放在暖身之后做,因為這個時候肌肉和身體關節已經處于“躍躍欲試”的狀態,這個時候拉伸效果最好,把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以后,但是最好還是在運動前后都要拉伸,可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘,如此一來,會使鍛煉效果更好。 基本來說,很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右,以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人,一個禮拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么長時間,重復做各種拉伸動作,直到身體感覺恢復柔韌度為止。 另外,相信經常運動的人都知道,如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處,那就是容易肌肉酸疼,膝蓋這里特別容易受傷,肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話,造成的結果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。在掌握了拉伸尺度后,再輔以正確的鍛煉方式就會有利于身體健康。 1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上,雙腳放平,雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面,你可能需要脫掉你的鞋子。) 2、把你的腳趾抬離地面,只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展開來。 3、保持上半身放松,然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。 跳繩后的拉伸運動 人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。 人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。 人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。 一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。 3.開始按計劃跳繩,長短自定,也可以按照上面那個辦法訓練。 4.跳繩后將身體盡量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發揮,比如說像下面圖中的動作等等。 5.再次調整呼吸,舒緩身體各部分,再踮著腳尖走動一下,直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦! 這樣子全套運動做下來,配合熱身和拉伸,長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
創作者介紹

flow2433

flow2433 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()