脂肪酸,刺激性,膳食,雌激素,食物

提問: 月經前期,情緒容易失控,怎么辦? 問題補充: 謝謝 医师解答: 多運動。各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀,有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經、沮喪和焦慮。多吃穩定情緒食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平,減少不良情緒反應。有經前煩躁的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物。適當服用補劑。維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用,但過量服用補劑對身體有害,故應遵醫囑服用。戒刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安,還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對有經前煩躁的婦女,應在經前一周內禁用這些刺激性飲料。減輕心理壓力。當婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統的放松和入靜訓練的婦女,可使其經前煩躁癥狀大大減輕。 齡婦女在應屆月經前7~14天(即在月經周期的黃體期),反復出現一系列精神、行為及體質等方面的癥狀,月經來潮后癥狀迅即消失。由于本病的精神、情緒障礙更為突出,以往曾命名為“經前緊張癥”、“經前期緊張綜合征”。 經前綜合癥包括了一系列的癥狀,如身體腫脹、疲勞、易發火、情緒沮喪、乳房敏感和頭痛,多發生在月經前1周。其中主要病因有三種:雌激素占據優勢,黃體酮相對不足(可以通過補充天然黃體酮和避免雌激素來源物質的方法來改善);葡萄糖不耐受(以貪食和刺激性食物為標志);缺乏必須脂肪酸、維生素B6、鋅和鎂,這些營養素均參與有助于平衡激素水平的前列腺素的合成。經期將至的時候,對這些營養素的需求量最大,但明智的做法是在一整月內都持續服用營養素補充劑。如果膳食方法和營養素補充的方法都沒能明顯地改善癥狀,就需要向醫師咨詢并檢測你的激素是否平衡。膳食建議月經前要少食多餐,用水果作為零食,而要避免糖、甜食和刺激物。確保每天膳食中都有1茶匙富含OMEGA-3 OMEGA-6脂肪酸的冷榨種子油。營養補充劑2片復合維生素和礦物質2片100毫克的維生素B6與10毫克的鋅維生素C1000毫克2粒富含OMEGA-3 OMEGA-6脂肪酸的膠囊鎂300毫克
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